世界男性健康日丨当代男性健康标准你达标了吗？
2022年10月28日
是第23个“世界男性健康日”
今年的活动主题是
“健康中国我行动，幸福相伴在一起”
为进一步关爱男性
普及男性健康知识
消除健康隐患
小海为大家整理了相关科普知识
快学习起来吧
国内外大量的社会调查与医学统计显示，全世界范围内，男性的平均寿命要比女性少2-3年。越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地威胁着男性的身心健康，例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合征、脱发、秃顶等。男性也是脆弱的，需要全社会的关爱。国际卫生组织也呼吁大众关爱男性，重视男性健康。
吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺癌息息相关。
建议：可适当多吃梨、枇杷、苹果、草莓等润肺养肺的食物。
肝脏告别两类病态肝
男性是酒精肝和脂肪肝这两类病态肝的高发群体，除前述病态肝外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝部病变的主要因素。
建议：多吃西兰花、小白菜、高丽菜等含有硫化物的蔬菜，其具有解毒功能，利于保护肝脏。
一般来说，男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性，应适当锻炼腰部肌肉，控制体重，减掉“将军肚”。
建议：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑"食物，可以补益肾脏。
胃戒烟限酒规律生活
男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，这与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。
建议：
1.规律饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；
2.拒绝高盐饮食及腌制食品；
3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷食物。
肠道直肠指检发现苗头
动物脂肪摄入超标、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发结直肠癌的主因。
建议：多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
口腔牢记“三三制”
抽烟、喝酒，以及不注意口腔卫生等都可能刺激口腔黏膜，诱发口腔疾病。频繁出现口腔溃疡且持续2周无好转，要注意排查口腔癌。
建议：牢记“三三制”，每天刷牙3次，每次3分钟。
心脏戒掉“伤心”因素
损伤男性心脏的两大因素：
1.不良饮食习惯，如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；
2.承受的压力大，工作压力、社会压力、家庭压力难以有效排解。
建议：
1.均衡饮食，多吃蔬果，保持身材；
2.培养爱好，学会倾诉，排解不良情绪和压力。
前列腺憋尿是大忌
在我国，20-50岁男性前列腺炎发病率高达20-40%以上。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是前列腺炎的诱因。
建议：
1.多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升水，不憋尿，饮食清淡；
2.多吃西红柿、葡萄柚等富含丰富番茄红素的红色果蔬，可降低前列腺癌风险。
1.握力：至少达40千克；
2.臂力：40岁后能做10个俯卧撑；
3.腿部力量：30秒内反复蹲起达19次；
4.柔韧性：弯腰能摸到脚尖；
5.平衡性：单腿站立达7秒钟；
6.耐力：28分钟走完3公里；
7.敏捷性：20秒跨移达36次；
8.听力：安静时能听到20分贝的声音；
9.心脏功能：每分钟心脏跳动在60-90次之间；
10.身高体重指数：不超过25。
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作；
2.处事乐观，态度积极；
3.善于休养生息，睡眠质量高；
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
5.能抵抗一般性感冒和传染病；
6.体重适当，身体匀称；
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
9.头发有光泽，无头屑；
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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